Mit einem Referenzwert anfangen
FĂŒr gesunde Erwachsene zwischen 19 und unter 65 Jahren nennt die Deutsche Gesellschaft fĂŒr ErnĂ€hrung 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag als Referenzwert. Ab 65 Jahren liegt der SchĂ€tzwert bei 1,0 Gramm pro Kilogramm.
Ein Referenzwert ist kein persönlicher Trainingsplan. AktivitÀt, Alter, Körperzusammensetzung, Erkrankungen und persönliche Ziele können die Einordnung verÀndern.
Den Alltag planbar machen
Statt jeden Bissen zu perfektionieren, hilft eine einfache Struktur: Tagesziel festlegen, auf Mahlzeiten verteilen und regelmĂ€Ăig abwechslungsreiche Proteinquellen einplanen.
Der allesproteinplaner ĂŒbersetzt deine eigene Zielangabe in passende RezeptvorschlĂ€ge. Bei medizinischen Fragen gehört die individuelle EinschĂ€tzung in professionelle HĂ€nde.