Mit einem Referenzwert anfangen

Für gesunde Erwachsene zwischen 19 und unter 65 Jahren nennt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag als Referenzwert. Ab 65 Jahren liegt der Schätzwert bei 1,0 Gramm pro Kilogramm.

Ein Referenzwert ist kein persönlicher Trainingsplan. Aktivität, Alter, Körperzusammensetzung, Erkrankungen und persönliche Ziele können die Einordnung verändern.

Den Alltag planbar machen

Statt jeden Bissen zu perfektionieren, hilft eine einfache Struktur: Tagesziel festlegen, auf Mahlzeiten verteilen und regelmäßig abwechslungsreiche Proteinquellen einplanen.

Der allesproteinplaner übersetzt deine eigene Zielangabe in passende Rezeptvorschläge. Bei medizinischen Fragen gehört die individuelle Einschätzung in professionelle Hände.